便秘解消には適度な運動が欠かせません。そこで、便秘に良い簡単な体操をお教えしましょう。体力には個人差があります。慣れないうちは少しずつ行いましょう。
まず仰向けになり、足を伸ばし首だけ起こしてつま先を見ます。5秒程そのままの状態を保ちます。これを数回行います。
次に仰向けになり足を伸ばし、お腹をのの字を書くようにマッサージします。その後、仰向けになり右膝を立てて、ゆっくり息を吐きながらその膝を左側に倒します。
その時、顔は右方向に向けます。右肩が浮かないように注意しながら5回程行います。反対側も同じように行います。
次に足振り運動を紹介します。まず床に座り、両手は後ろについて体を支えます。
床から両足を揃えたまま少し上げます。次に片足の膝を伸ばして上げます。この時、苦しければ後ろに体重をかけましょう。
足を替えて同じように行います。左右交互に10回くらい続けましょう。ポイントは足を床につけないこと。
最後に朝の体操をご紹介します。一日のうちで朝は最も便意が起こりやすい時です。
朝起きたらまずベッドの上で体操しましょう。まずは横になったまま、大きく背伸びをしましょう。次に仰向けに寝たままリラックスします。
両手両足を伸ばしてゆっくり上に上げ、息を吐きながら両手両足を勢いよく振り下ろしその反動で起き上がります。これを5回程繰り返します。
今度はうつ伏せになって、膝を曲げて踵でお尻を叩きましょう。これを交互左右に20回程繰り返します。毎朝続けることがポイントです。